clean

clean

clean กินยังไง ใส่ใจสุขภาพ

clean กินยังไง ล่าสุดทั่วโลกหันมาให้ความสนใจกับกระแสรักสุขภาพจนคำว่ากินคลีนกลายเป็นคำที่ติดปาก ทั้งในเชิงชื่นชมและถากถางความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับการกินคลีนรูปแบบต่างๆและผลิตภัณฑ์อาหารที่ออกมาเพื่อต้อนรับเทรนด์นี้ด้วยหลากหลายคนจำนวนมากติดกับคำว่ากินคลีน แต่รู้หรือไม่ว่าการกินคลีนคืออะไร? กินเท่าไหร่? และที่สำคัญ…เรากินคลีนเพื่ออะไร?

กินคลีนคืออะไร?
เราต้องเข้าใจความหมายของ ‘อาหารคลีน’ ก่อน อาหารคลีนหมายถึงการรับประทานอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปและปรุงแต่งน้อยที่สุด เป็นการกลับไปสู่ สล็อต รูปแบบของอาหารที่เรียบง่ายกว่า เป็นธรรมชาติมากที่สุดเพื่อให้วัตถุดิบยังคงเป็นวัตถุดิบที่คงไว้ซึ่งสารอาหารที่ครบถ้วนแนวคิดนี้อาจได้ยินในภาษาอังกฤษว่า Whole Food

เราทุกคนรู้ดีว่าอาหารที่เรากินในปัจจุบันต้องผ่านกระบวนการมากมายก่อนที่จะเสิร์ฟบนจานของเรา ตั้งแต่ขั้นตอนการแช่แข็งการแปรรูปการใส่สารกันบูดการแต่งสีการแต่งกลิ่นแม้กระทั่งการเติมวิตามินและแร่ธาตุ อาหารที่ดัดแปลงจากอาหารตามธรรมชาติเช่นแฮมไส้กรอกแยมขนมปังขาวเนียนข้าวกลั่นแม้กระทั่งน้ำตาลเกลือหรืออาหารที่ผ่านความร้อนจากการต้มผัดทอดและนึ่ง

clean

อาหารคลีนหมายถึงการรับประทานอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปและปรุงแต่งน้อยที่สุด

ถ้าพูดแบบนี้จะพบว่าทานอะไรไม่ได้เลยนอกจากผักสดและเนื้อสัตว์ ซึ่งเป็นไปไม่ได้อันที่จริงอาหารที่ผ่านการปรุงสุกและผ่านความร้อนนั้นไม่มีข้อบกพร่องที่สำคัญ เพราะผ่านความร้อนจะมีประโยชน์ช่วยฆ่าเชื้อโรคและแบคทีเรียทำให้เรากินอาหารได้โดยไม่ท้องเสียการผ่านกระบวนการปรุงอาหารยังทำให้อาหารมีรสชาติที่น่ารับประทานมากขึ้น เกมส์สล็อต

การกินคลีนตามความหมายของผู้เขียนควรหยุดที่การงดอาหารแปรรูปที่ไม่หลงเหลือรากเหง้าดั้งเดิมเช่นไส้กรอกอาหารที่ก่อให้เกิดการเสพติดเช่นน้ำตาลหรืออาหารทอดที่ไม่มีคุณค่าเช่นเฟรนช์ฟรายส์

กินคลีนเพื่ออะไร?
เราหวังว่าจะกินคลีนเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น แต่มันทำให้สุขภาพของเราดีขึ้นได้อย่างไร? อย่างแรกคืออาหารแปรรูปสูงที่ต้มนานทอดนานผ่านการแช่และบีบอัดด้วยกรรมวิธีต่างๆ เติมสารเคมีที่เราอาจจำชื่อไม่ได้จนกว่าจะไม่มีอีกซึ่งประโยชน์พูดตรงๆคือมันไม่ใช่อาหารจริงๆ

ต่อไปยังเหตุผลที่สองที่อาหารแปรรูปสูงจะทำให้ร่างกายของคุณได้รับสารที่ก่อให้เกิดโรครวมทั้งแคลอรี่และไขมันที่อาจก่อให้เกิดโรค และร่างกายของเราไม่ได้รับสารอาหารใด ๆ

อย่างที่สามคืออาหารแปรรูป โดยเฉพาะอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูงจะทำให้ระดับอินซูลินในเลือดสูงขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้กินอิ่มเร็วแล้วก็หิวซึ่งรวมถึงความอยากกินไม่รู้จบเพราะร่างกายไม่ได้ย่อยสารอาหารทำให้เรากินมากขึ้นและน้ำหนักขึ้น Superslot

ผู้เขียนไม่สามารถรับประกันได้ว่าการกินคลีนจะทำให้เราปราศจากโรค แต่การดูแลร่างกายให้ดีการรับประทานวัตถุดิบและผักใบเขียวที่แท้จริงย่อมให้สารอาหารวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ ทำให้เรามีสารอาหารเพียงพอที่จะไปเลี้ยงร่างกายและขับถ่ายได้ดี ระบบในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณต้องการพิสูจน์ว่าการกินคลีนจะเปลี่ยนร่างกายของคุณได้อย่างไรฉันขอให้ลองตรวจเลือดก่อนและหลังเปลี่ยนอาหาร แล้วจะพบว่ามันน่าอัศจรรย์ขนาดไหนหรือลองสังเกตผิวและผมของเราว่าจะสวยเปล่งปลั่งสดชื่นมีอารมณ์มากขึ้น

กินเท่าไหร่ถึงจะสะอาด?
ผู้เขียนคิดว่าในที่นี้เราควรใช้คำว่า ‘eating well’ มากกว่า eating เพราะการกินคลีนมีระดับและความเข้มข้นต่างกัน เราอาจต้องเริ่มพิจารณาว่าเป้าหมายของเราคืออะไร? ผู้เขียนยอมรับว่าการกินให้ดีขึ้นอาจไม่ใช่เรื่องง่ายคอหมูทงคัตสึเค้กและบิงซูล้วนเป็นของโปรด แต่ถ้าคุณมีเป้าหมายที่แข็งแกร่งขอแนะนำให้ใช้เวลาอย่างช้าๆ หักพังอาจไม่ใช่ทางของทุกคน บาคาร่า

หากคุณต้องการปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นอาจค่อยๆลดอาหารแปรรูปเช่นไส้กรอกแฮมและกล่องที่เข้าไมโครเวฟได้พร้อมรับประทาน บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป จำกัด การรับประทานเค้กอบลดการปรุงอาหารโดยเฉพาะน้ำตาลน้ำปลาและเกลือลดเนยและครีมเปลี่ยนเป็นสีเขียวในมื้ออาหารของคุณและกินผลไม้ให้มากขึ้น ไขมันดีอย่างน้ำมันมะกอกอัลมอนด์ถั่วลิสงอบไม่ใส่เกลือก็เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เช่นกัน เนื้อสัตว์พยายามลดเนื้อติดมันลดการกินหนังที่แนบมาทำตามนี้แล้วหาอาหารจานโปรดของคุณ จะทำให้เรามีความสุขในการกินอาหาร

ในที่นี้เราควรใช้คำว่า ‘eating well’ มากกว่า eating เพราะการกินคลีนนั้นมีระดับและความเข้มข้นต่างกัน

หลายคนอาจมีเป้าหมายอื่นในการกินคลีนเช่นปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อลดน้ำหนักให้พอดีหรือเพิ่มน้ำหนัก ต้องมีวินัยในการกินที่ดีการกินที่เหมาะสมไม่ได้แปลว่ากินน้อยหรืออดอาหาร แต่สิ่งสำคัญคือการให้ร่างกายมีสารอาหารและพลังงานเพียงพอสำหรับการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพระดับความสะอาดอาจต้องเพิ่มขึ้นเช่นการตัดน้ำตาลออกจากสารบบ แม้แต่น้ำตาลธรรมชาติก็มาจากผลไม้และน้ำผึ้ง เลือกเนื้อสัตว์เช่นอกไก่หรือปลา Slot เลือกไขมันที่ดีและคุณต้องบอกลาเนยนมชีสและใช้น้ำมันปรุงอาหารให้น้อยที่สุด

แต่การกินคลีนต้องมั่นใจว่าอาหารที่กินนั้นสะอาดจริงหรือ? เพราะหลายครั้งมันเป็นเคล็ดลับที่สะอาดผู้เขียนค้นพบว่าไม่มีสิ่งใดที่จะมั่นใจได้เท่ากับการทำอาหารด้วยตัวคุณเอง เพราะนอกจากจะทำในสิ่งที่ชอบแล้วเรายังสามารถควบคุมและรู้ตัวเองได้ว่าเราใส่อะไรลงไปในอาหารของเรา เนื่องจากวัตถุดิบเป็นของที่หาซื้อเองจากตลาด

การกินคลีนทำให้เรามีสติตลอดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านไม่ใช่วิธีการที่เข้มงวดและเราไม่ได้บังคับโดยใคร
เราตระหนักดีที่สุดว่าจุดไหนที่เราควรโล่งใจ คุณควรเข้มงวดกับตัวเองตรงไหน? ผู้เขียนไม่ยอมแพ้อาหารที่ชอบ แต่เมื่อทำอาหารเองผู้เขียนมีวิธีดัดแปลงเป็นฉบับที่ดีต่อสุขภาพ เพราะท้ายที่สุด คนที่ได้รับประโยชน์นั้นก็คือตัวเราและร่างกายก็จะขอบคุณเราในเวลาไม่ช้า

What is clean eating?
We need to first understand what the term means.Clean food means eating the least processed foods and herbs, it is the most natural-friendly return to food form. It is still a song that maintains nutrients, this queue may listen to the English word Whole Food.

But eating cleaned has to be sure that the food eaten is cleaned or not, because many times it is clean, the author discovered that nothing is sure to make the food by himself, as he may have liked it. We are also able to control and dictate what we put in our food, some of them that are bought from the market.

Eating clean requires us to be set all the time, especially when eating out.It’s not the way we speak and nobody is forcing us at best, where to clean, where to be strict with ourselves. I do not give up writing and give up food that I like. But when cooking the food, the author has some ways to modify it to make it even better.

Recent Posts

เรื่องก่อนหน้า

stress

เรื่องถัดไป

mp3

เมนู