office syndrome

office syndrome

office syndrome คืออะไร ?

office syndrome อาการออฟฟิศซินโดรม คือ เป็นโรคทางพฤติกรรม พฤติกรรมการทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ในท่าเดิม เป็นเวลานาน ขาดการเคลื่อนไหวเปลี่ยนท่าทางและไม่ขยับไปไหนส่งผลให้กล้ามเนื้อเกร็ง ตรึงในตำแหน่งเดิม กล้ามเนื้อบางส่วนถูกยืดออก ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ ส่งผลต่อสุขภาพและอาจทำให้เกิดอาการออฟฟิศซินโดรม ซึ่งบรรเทาได้ง่าย ด้วยท่าบริหารออฟฟิศซินโดรม สล็อต

office syndrome

สาเหตุของโรคออฟฟิศซินโดรม โรคออฟฟิศซินโดรม มีปัจจัยหลักดังนี้

สภาพแวดล้อมในการทำงานไม่ถูกสุขลักษณะ เช่นแสงน้อย อุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสม โต๊ะทำงานไม่ได้ระดับ ตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์สูง หรือ ต่ำเกินไป ที่นั่งเก้าอี้ไม่มีพนักพิง ท่าทางการทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น หลังค่อม หลังงอ นั่งบนเก้าอี้โดยไม่มีพนักพิง หรือ นั่งไม่สุดไขว่ห้าง ไขว่ห้างนั่งท่าเดิมนาน ๆ ไม่ขยับ sagame 66


อาการออฟฟิศซินโดรม มักมีอาการหลากหลาย เริ่มตั้งแต่ปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อย ไปจนถึงกระดูกทับเส้นอาการ Office Syndrome ที่เบาลงได้ด้วยการทำท่าบริหารออฟฟิศซินโดรม ซึ่งหากใครเริ่มมีอาการปวด จากการนั่งทำงานและสงสัยว่า เป็นโรคออฟฟิศซินโดรม สามารถสังเกตอาการต่อไปนี้ปวดกล้ามเนื้อในบริเวณใดบริเวณหนึ่งของร่างกาย เช่น ไหล่ ไหล่คอปวดท้ายทอย ปวดหลังส่วนบน หรือ ล่างปวดมือ ข้อมือปวด ข้อศอก ปวดเข่า หรือข้อเท้า อาการปวดสะโพก หรือ ต้นขา มักมีอาการปวดเป็นบริเวณกว้าง ปวดเมื่อยบริเวณอื่น ๆ มีลักษณะอ่อนเพลีย ไม่สามารถระบุอาการ หรือ ตำแหน่งที่เฉพาะเจาะจงได้ จะมีอาการปวดตั้งแต่เล็กน้อย ไปจนถึงรุนแรงและรุนแรง Superslot


อาการของระบบประสาท เช่น ชา ปวด หรือ หูอื้อ เวียนศีรษะ ตาพร่า ปวดไมเกรน หรือปวดศีรษะอย่างรุนแรง
อาการทางระบบประสาทที่กดทับ เช่น อาการชาของมือและแขนและถ้าเส้นประสาทถูกกดทับนานเกินไป อาจมีอาการอ่อนเพลีย
อาการทางตา เช่น ปวดตา เมื่อยล้าตา แสบระคายเคือง ตาพร่าสู้แสงน้ำตาไม่ได้ Slot
อาการทางผิวหนัง เช่น อาการคันตามร่างกาย ผื่นแพ้ผิวหนังแดง
อาการระบบทางเดินหายใจ เช่น คัดจมูก ไอจาม คล้ายภูมิแพ้หายใจลำบาก แน่นหน้าอก แสบคอแห้ง
ออฟฟิศซินโดรมหากปล่อยทิ้งไว้ อาจกลายเป็นอาการอักเสบเรื้อรัง หรือถ้าอาการรุนแรงมาก อาจทำให้หมอนรองกระดูกเคลื่อน หรือ ทำให้หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท บาคาร่า

วิธีป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรม


ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำเช่นเล่นโยคะ การปรับสภาพแวดล้อมในการทำงานให้เหมาะสมดังนี้ หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ในแนวเดียวกับด้านหน้าและอยู่สูงกว่าระดับสายตาเล็กน้อยโดยให้ขอบด้านบน ของหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตาอยู่ในท่านั่งที่สบาย จอภาพถูกตั้งไว้ที่ระยะห่างเท่ากับความยาวของแขน ซึ่งเป็นระยะที่ค่าสายตาอ่านได้สบายตา แป้นพิมพ์วางไว้ที่มุม 90 องศาข้อศอก เบาะของเก้าอี้อยู่ต่ำกว่าระดับเข่า ปรับให้มีช่องว่างระหว่างขอบเก้าอี้และขาหลัง ปรับเก้าอี้เพื่อให้เท้าของคุณวางบนพื้นประมาณ 90 องศา ปรับพนักพิงของเก้าอี้ให้เหมาะกับหลังส่วนล่าง หากเก้าอี้ใช้งานไม่ได้ให้ใช้หมอนรองหลังแทน

เปลี่ยนพฤติกรรม


1 ยืดกล้ามเนื้อระหว่างวัน
2 เปลี่ยนท่าทางเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างน้อยทุกๆ 1 ชั่วโมง
3 ละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ทุกๆ 10 นาที
4 เปลี่ยนท่านั่งทุกๆ 20 นาที
5 นั่งตัวตรงโดยให้หลังพิงพนักเก้าอี้
6 จับเมาส์ในตำแหน่งตั้งตรงไม่งอข้อมือขึ้นหรือลง

4 ท่าออกกำลังกายบอกลาออฟฟิศซินโดรม


ประสานมือกันด้านหน้าจากนั้นดันออกไปจนสุดค้างไว้ 10-20 วินาที ทำเช่นนี้ 2 ครั้งเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังตึง
ยกมือขึ้นเหนือศีรษะยืดขึ้นจนสุดค้างไว้ 10-20 วินาทีการทำเช่นนี้สองครั้งจะช่วยคลายกล้ามเนื้อในส่วนตื้นและต้นแขน
แรงกดหลังส่วนล่างยืดอกและงอหลังเป็นเวลา 20 วินาทีวิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและหน้าอก
มือไขว้หลังและจับข้อมือไว้ ลดศีรษะและเอียงคอไปทางด้านขวา ใช้มือซ้ายไปทางขวาค้างไว้ 10 วินาทีแล้วสลับข้างทำข้างละ 2 ครั้งจะช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และคอ “ อย่าลืมสังเกตว่าตัวเองอยู่ในกลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรมหรือไม่? เพื่อป้องกันก่อนที่อาการปวดจะเรื้อรังและเป็นอันตราย”

เอาเป็นว่า อาการออฟฟิศซินโดรมแม้ว่าจะไม่ร้ายแรง แต่ก็ต้องได้รับการรักษาเนื่องจากการได้รับเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ซึ่งสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนั่งทำงานและปรับสภาพแวดล้อมในการทำงานให้เหมาะสมและอย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพียงบอกลาอาการออฟฟิศซินโดรม

Office Syndrome is a condition that occurs in working-age people, especially office workers. Due to the nature of work, it is a job that requires sitting in front of a computer or working on a particular position repeatedly. Continuously for a long time Until it may result in various diseases and symptoms Whether it is the musculoskeletal system Digestive system Eye and vision system Including other systems as well, but the symptoms of office syndrome will affect the musculoskeletal system the most.

Which the symptoms that will be common are Neck and shoulder stiffness, if it is very severe, may be dizzy and headache. Or have a numbness down the arm This can be caused by many factors such as when working, sitting in the wrong way, having to bend the neck, sit for a long time, tighten the muscles This includes sitting for long periods of time without stretching or getting out of the seat to relax.

Recent Posts

เรื่องก่อนหน้า

แปลงค่าเงิน

เรื่องถัดไป

google calendar

เมนู